Miksi mielenterveysongelmat ja alkoholi eivät sovi yhteen – faktoja, joita ei voi ohittaa

Suomessa alkoholi on kulttuurisesti hyväksytty ja monille osa arjen tai juhlan rituaaleja. Kuitenkin mielenterveyden haasteiden kulkiessa mukana ei alkoholin vaikutus ole vain rentouttava – usein se on suoraan haitallinen. Tässä artikkelissa tarkastellaan syitä, miksi alkoholia ei kannata käyttää, mikäli kamppailet mielenterveyden haasteiden kanssa.

Alkoholi pahentaa jo olemassa olevia mielenterveysoireita

Moni ajattelee, että alkoholi lievittää stressiä tai auttaa hetkeksi unohtamaan murheet. Hetkisen aikaa tämä petollinen ansa saattaa toimiakin, mutta pitkällä aikavälillä vaikutus on päinvastainen. Velaksi hankittu hyvä olo ja rentous peritään takaisin korkojen kera.

Alkoholi lamaa keskushermostoa ja vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin ja dopamiiniin, jotka säätelevät mielialaa.

Masennuksesta kärsivällä alkoholi voi syventää alakuloa ja aiheuttaa toivottomuuden tunnetta. Tämä puolestaan on omiaan lisäämään riskiä itsetuhoiseen käyttäytymiseen sekä itsemurha-alttiuteen voimistuneiden tunne-elämän impulssien myötä.

Ahdistuneisuushäiriöissä alkoholi voi hetkeksi vähentää sosiaalista jännitystä, mutta se lisää fyysisiä ahdistusoireita myöhemmin kun aivojen yrittäessä löytää jonkinlaisen biokemiallisen tasapainon.

Kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä alkoholi taas voi laukaista manian tai masennusjakson.

Alkoholi voi heikentää mielenterveyslääkkeiden tehoa ja aiheuttaa vaarallisia yhteisvaikutuksia

Monet mielenterveyden ongelmat saattavat vaatia lääkitystä erilaisten itsehoidollisten menetelmien tueksi. Esimerkiksi masennuslääkkeet (SSRI, SNRI), rauhoittavat lääkkeet ja unilääkkeet voivat reagoida haitallisesti alkoholin kanssa. Yhdistelmä voi:

• voimistaa sedatiivisia (rauhoittavia) vaikutuksia → lisää kaatumis- ja onnettomuusriskiä
• heikentää lääkkeen tehoa → oireet palaavat tai pahenevat
• aiheuttaa jopa hengenvaarallisia reaktioita

On tärkeää keskustella lääkärin kanssa, mikäli olet aikeissa käyttää alkoholia lääkityksen yhteydessä. Vaikka toiset lääkkeet aiheuttavat enemmän yhteisvaikutuksia kuin toiset, useimmiten suositus on välttää alkoholia kokonaan.

Alkoholi häiritsee unen laatua – ja uni on mielenterveyden kulmakivi

Vaikka alkoholi voi auttaa nukahtamaan nopeasti, se heikentää unen laatua merkittävästi. Se todistetusti mm.

• lyhentää syvän unen vaiheita
• lisää heräilyä yön aikana
• häiritsee REM-unta, joka on tärkeää aivojen emotionaaliselle palautumiselle

Unen laatu vaikuttaa suoraan mielialaan, keskittymiskykyyn ja ahdistuksen hallintaan. Pitkäaikainen unettomuus yhdistettynä alkoholinkäyttöön voi johtaa noidankehään, jossa molemmat pahentavat toisiaan.

Toni Wirtasen sanoin

”Velaksi otettua mielenterveyttä ja tasapainoa on kevyt tuhlata.”

Alkoholi vaikeuttaa toipumista ja kuluttaa voimavaroja

Mielenterveysongelmista toipuminen vaatii usein monia rinnakkaisia keinoja: psykoterapiaa, elämäntapamuutoksia, vertaistukea ja mahdollisesti lääkitystä. Alkoholi vie tilaa kaikelta tältä ja mm.

• heikentää motivaatiota ja arjen hallintaa
• vähentää kykyä käsitellä tunteita
• lisää impulsiivisuutta, itsetuhoisuutta ja riskiä keskeyttää hoito

Pienikin määrä alkoholia säännöllisesti nautittuna voi siis hidastaa tai jopa estää psyykkistä toipumista. Tämän olen oppinut kantapään kautta itse – siitä syystä yritänkin nykyään pitää oman alkoholinkäyttöni minimissä.

Vaikka viihdeillan aikana ei olisi varsinaisesti tapahtunut mitään pahaa, on seuraavien päivien psyykkinen kipu ja häpeä niin raskas tarpoa läpi, ettei juominen yksinkertaisesti ole sen arvoista.

Sitä paitsi jokaisella meistä on jokin syy tarttua prosentillista nestettä sisältävään lasiin – mikä se omalla kohdallasi on, osaatko sanoa? Alkoholilla nimittäin yleensä pyritään vaikuttamaan vireystilaan. Sitä joko nostetaan tai lasketaan.

Oli miten oli, jokin henkilökohtainen syy löytyy aina.

Alkoholi lisää riippuvuuden riskiä mielenterveysongelmissa

Tutkimukset osoittavat, että päihteiden käyttö ja mielenterveyden häiriöt kulkevat usein käsi kädessä. Ilmiötä kutsutaan kaksoisdiagnoosiksi: henkilö kärsii sekä mielenterveysongelmasta että päihderiippuvuudesta.

• alkoholia saatetaan käyttää itselääkitykseen (esimerkiksi sosiaalisen ahdistuksen lievittämiseen)
• käyttö voi muuttua hallitsemattomaksi ajan myötä
• riippuvuus vaikeuttaa molempien ongelmien hoitoa

Mitä aikaisemmin alkoholin käyttö tunnistetaan haitalliseksi, sitä helpompi on ehkäistä vakavaa päihderiippuvuutta.

Alkoholin vaikutus mielenterveyteen pähkinänkuoressa 🌰

Vaikutusalue	Selitys
Ahdistus ja masennus	Alkoholi voi lisätä ahdistuneisuutta ja masentuneisuutta vaikuttamalla aivojen kemiaan.
Uni ja palautuminen	Alkoholi häiritsee unirytmiä ja syvän unen vaiheita, mikä heikentää mielenterveydelle tärkeää palautumista.
Impulsiivisuus ja tunteiden säätely	Alkoholi heikentää aivojen etuotsalohkon toimintaa, mikä altistaa hallitsemattomalle käytökselle ja tunnepurkauksille.
Stressinsietokyky	Alkoholi saattaa hetkellisesti lievittää stressiä, mutta pitkällä aikavälillä heikentää stressinsietoa.
Riippuvuus ja noidankehä	Alkoholia käytetään usein mielialan parantamiseen, mutta se ylläpitää pahoinvoinnin ja alkoholin käytön kierrettä.

Mitä enemmän asiaa tutkii, sitä vähemmän löytää hyviä perusteluita sille, miksi tarttua prosentilliseen drinkkiin.

Tässä on vielä 10 hyvää syytä olla juomatta alkoholia 🍺

Kuten totesin, alkoholi on tiukasti osa suomalaista kulttuuria. Tässä on kuitenkin vielä tiivistelmänä kymmenen hyvää syytä jättää alkoholi pois – oli päätöksesi sitten tilapäinen tai pysyvä.

Eli otetaas vielä kerran, vaikka tässä hieman toistoa tuleekin. Mutta vanha viisaushan sanoo, että kertaus on opintojen äiti!

1. Mielenterveys vahvistuu

Alkoholi saattaa hetkellisesti rentouttaa, mutta pitkällä aikavälillä se lisää ahdistusta, masennusta ja stressiherkkyyttä.

2. Uni paranee

Vaikka alkoholi voi auttaa nukahtamaan, se häiritsee syvää unta. Ilman alkoholia heräät virkeämpänä ja palautuneempana. Tämä on positiivinen seikka myös fibromyalgian kanssa painiville ihmisille!

3. Aamupäivät eivät kulu toipumiseen

Ei krapulaa, ei päänsärkyä, ei katumusta. Vapaa-aika tuntuu aidosti palauttavammalta ilman sitä kuuluisaa morkkista. Henkinen morkkis onkin ollut itselläni suurimpia syitä jätättää alkoholia pois, paniikki- ja pelkotilat ovat kurjia seuralaisia kun olo on muutenkin huono.

4. Itsetunto ja itsehillintä kasvavat

Selvin päin on helpompi olla omissa rajoissa ja omana itsenään, ilman tekoja joita katuu seuraavana päivänä. Pidät myös itsesi helpommin turvassa – päihtyneenä (varsinkin mikäli olet elämyshakuinen) saattaa ajautua tilanteisiin tai porukoihin, joihin ei selvänä lähtisi mukaan ollenkaan.

5. Fyysinen terveys kiittää

Alkoholin välttäminen vähentää riskiä mm. maksasairauksiin, syöpiin, sydänongelmiin ja painonnousuun. Viimeisimpään pointtiin viitaten – kyllä, alkoholissa itsessään on runsaasti tyhjää energiaa.

6. Säästät rahaa

Kenellekään ei tule yllätyksenä, että alkoholiin kuluu huomaamatta paljon rahaa – ravintoloissa, kaupassa ja erilaisissa juhlissa ylipäätään. Juomattomuus voi näkyä nopeasti lompakossa positiivisena seikkana!

7. Ihon ja kehon hyvinvointi paranee

Alkoholi myös kuivattaa ihoa ja voi tehdä olon turvonneeksi. Selvin päin keho kiittää ja olo kevenee.

8. Vältyt nololta tai vaaralliselta käytökseltä

Alkoholi heikentää harkintakykyä ja lisää riskiä tilanteisiin, joita et tekisi selvin päin. Tästä mainitsinkin jo edempänä – olen elävä, varoittava esimerkki adrenaliinihakuisesta käyttäytymisestä päihtyneenä.

9. Sosiaaliset suhteet voivat syventyä

Selvin päin vuorovaikutus voi muuttua aidommaksi, helpommaksi ja tasapainoisemmaksi – ilman väärinymmärryksiä tai ylilyöntejä. Lisäksi voi miettiä, onko päihtyneenä mahdollista olla samalla tavalla läsnä kuin selvänä? Omasta mielestäni ei välttämättä ole, tai se on ainakin jonkinasteinen kemiallinen illuusio.

10. Elämä selkiytyy

Moni on kertonut juomattomuuden tuovan selkeyttä ajatuksiin, parempaa keskittymiskykyä ja tunnetta hallinnasta oman elämän suhteen.

Sokerina pohjalla: sinä ET tarvitse selityksiä kenellekään. Juomattomuus ei ole luopumista – se on valinta paremmasta olosta ja keino antaa mahdollisuus sille, että hyvä olo löytyy pysyvämmässä muodossa jostain muualta kuin pullosta.

Miten voit tukea itseäsi – ja mistä saada apua?

Jos koet alkoholin vaikuttavan mielenterveyteesi, jo pelkkä käytön vähentäminen voi tuoda helpotusta. Apua ei tarvitse etsiä yksin – olen listannut alle tukipalveluita, joihin voit halutessasi tutustua.

Luotettavia tukipalveluita Suomessa:

🧠 Mielenterveyden tuki

• MIELI ry – Kriisipuhelin
  📞 09 2525 0111 (24/7)
  https://mieli.fi
• Mielenterveystalo (Terveyskylä)
  Tarjoaa omahoito-ohjelmia ja apua mielenterveyden haasteisiin
  https://mielenterveystalo.fi
• Sekasin-chat (nuorille)
  Anonyymi ja maksuton keskustelupalvelu
  https://sekasin.fi

🍺 Päihdeongelmien tuki

• Päihdeneuvonta (Ehyt ry)
  📞 0800 900 45 (24/7)
  https://ehyt.fi
• A-klinikkasäätiö
  Apua alkoholin ja muiden päihteiden hallintaan
  https://a-klinikka.fi
• Irti Huumeista ry
  Tukee sekä käyttäjiä että heidän läheisiään
  https://irtihuumeista.fi

Mielenterveysongelmien kanssa eläminen on jo itsessään kuormittavaa. Alkoholi ei ratkaise ongelmia – se usein pahentaa niitä. Jos koet tarvetta paeta tunteita tai helpottaa oloa juomalla, pysähdy ja pohdi: voisiko olla parempia, aidosti toimivia keinoja huolehtia itsestäsi?

Alkoholi ei ole ratkaisu – se on riski mielen ollessa haavoittuvainen.

Muista, että avun pyytäminen on rohkeutta, ei heikkoutta.

Nyt tiedät, miksi alkoholi on huono ystävä ihmiselle, joka kamppailee mielenterveyden haasteiden kanssa. Tunnetko jonkun, joka saattaisi hyötyä tästä artikkelista? Jaa postaus hänelle eteenpäin ja auta lisäämään tietoisuutta. 👐